Jak schudnąć? Ruszaj się, nie czekaj!

Wykorzystaj szansę, jaką daje ładna pogoda i rusz się już dziś! Ładna pogoda to w tym wypadku pojęcie względne – wystarczy, że nie leje deszcz, nie bije grad i nie walą pioruny! Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie „jak schudnąć”, połącz zdrowe odżywiane z aktywnością fizyczną. Jak się za to zabrać i ile kalorii możesz w ten sposób spalić?

Trochę ruchu na dobry początek:

• co drugi dzień przeznacz min. 30 minut na umiarkowaną aktywność – szybki marsz, powolny bieg, szybki taniec lub aqua aerobik
• wybierz to, co lubisz – ruch powinien być wysiłkiem, przyspieszać oddech, ale jednocześnie sprawiać przyjemność, nie powodując dyskomfortu i uczucia wyczerpania
• jeśli dotąd nie byłeś aktywny, wprowadzaj wysiłek powoli – podziel go na trzy 10-minutowe odcinki w ciągu dnia

Małe zmiany w nawykach, które robią dużą różnicę:

• zapomnij o windzie – chodź po schodach, szczególnie jeśli masz do pokonania tylko kilka pięter
• spójrz życzliwie na rower – jeśli masz do przebycia kilka kilometrów, może to być najszybszy środek transportu, a ruch doda Ci energii na cały dzień
• nie parkuj pod samym biurem czy sklepem – pokonaj choć paręset metrów na piechotę

Najczęstsze wymówki – poznaj i wyeliminuj:

• Nie będę ćwiczyć, bo wzrośnie mi apetyt. – Nieprawda! Yylko krótkotrwały wysiłek zwiększa apetyt. Ćwiczenia trwające przynajmniej 30 minut hamują łaknienie!
• Nie mam czasu. – Nic bardziej błędnego! przecież oglądanie telewizji czy siedzenie w Internecie też zabiera czas. Przeznacz jego część na spacer – niech to będzie nawet 20 minut, byle często.
• Nie dam rady / nie lubię trenować na siłowni. – Nie szkodzi! Nie trzeba chodzić na siłownię czy fitness, aby się ruszać – wystarczy zwykła aktywność fizyczna, ale częsta.

Dlaczego trzeba się ruszać – matematyka dietetyczna

Poniżej kilka aktywności z informacją, ile kalorii spalasz wykonując je przez pół godziny:

Codzienne czynności:

• czytanie, oglądanie TV – 41 kcal
• siedzenie i jedzenie – 50 kcal
• praca biurowa – 50 kcal
• prace domowe średnio ciężkie – 76 kcal
• powolny spacer – 88 kcal

Umiarkowana aktywność fizyczna:

• poranna gimnastyka – 105 kcal
• schodzenie ze schodów – 118 kcal
• gra w kręgle – 124 kcal
• chodzenie w szybkim tempie 5,5 km/godz. – 167 kcal
• wchodzenie po schodach – 516 kcal

Regularne ćwiczenia/uprawianie sportu:

• pływanie stylem klasycznym 20 m/min. – 147 kcal
• tenis ziemny – 212 kcal
• jazda na rowerze 12 km/godz. – 240 kcal
• wiosłowanie 7,5 km/godz. – 250 kcal
• wolny bieg – 365 kcal

Jeśli mało się ruszasz, Twój organizm szybciej się starzeje. A więc ruszaj się! Najlepiej zacząć wiosną, bo zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. W tym czasie wyrobisz sobie nawyki, których będziesz się trzymać przez cały rok.