Jak nie przytyć na wakacjach

Jedzenie to ważny element wakacyjnych wyjazdów. Niestety długie ucztowanie, duże restauracyjne porcje, bierne spędzanie czasu, a także pokusy w postaci lodów czy innych słodkości nie sprzyjają szczupłej sylwetce. Jak temu zaradzić? Nie musisz ze wszystkiego rezygnować – nie pozwól, aby strach przed przytyciem zabrał Ci radość z urlopu. Postaraj się jednak pamiętać o zasadach, dzięki którym nawet na wakacjach będziesz mieć kontrolę nad swoją dietą.

Unikaj impulsywnych decyzji

Podczas urlopu silna wola bywa wystawiona na ciężką próbę. Liczne nastrojowe restauracje z lokalnym jedzeniem, miejscowy uliczny fast-food, budki z lodami sprawiają, że na każdym kroku bombarduje Cię zapach i widok jedzenia. Jak się przed tym bronić? Przede wszystkim jedz regularne posiłki. Znacznie trudniej jest się oprzeć żywieniowym pokusom, kiedy burczy Ci w brzuchu. Gdy idziesz „na miasto” wypij szklankę wody lub zjedz jakiś owoc, aby na spokojnie wybrać właściwe miejsce na restaurację serwującą zdrowe, dietetyczne jedzenie. Mijając lodziarnię lub cukiernię nie wchodź do niej od razu, ale idź dalej i obiecaj sobie, że zajrzysz tam w drodze powrotnej. Najczęściej ochota na słodycze mija, gdy stracimy je z oczu, więc pewnie nawet zapomnisz wrócić w to miejsce. Każdy sposób jest dobry, by wytrwać przy zdrowej diecie!

Zachowaj równowagę

Jest mało prawdopodobne, że na wakacjach nie ulegniesz żadnym żywieniowym pokusom. Paradoksalnie lepiej jest więc dać sobie przyzwolenie na trochę luzu w kwestii diety. Przed wyjazdem zrób listę potraw, których koniecznie musisz spróbować lub listę restauracji, które chcesz odwiedzić. Zadbaj o to, aby w każdym dniu tylko raz pozwolić sobie na coś „niedietetycznego” – może być to danie obiadowe lub deser. Idealnie, gdyby Twój wakacyjny jadłospis w 80% składał się ze zdrowych wyborów. Pozostałe posiłki postaraj się komponować tak, aby w dużej części składały się z warzyw oraz były źródłem białka i złożonych węglowodanów. Wybierz więc sałatkę grecką z ciemnym pieczywem lub pieczoną rybę z kaszą i bukietem grillowanych warzyw zamiast spaghetti, pizzy czy placka po zbójnicku. Dobrze zbilansowany posiłek zapewni Ci dłuższe uczucie sytości i maksymalne wykorzystanie składników odżywczych. W ten sposób możesz zażyć wakacyjnego szaleństwa kulinarnego, jednocześnie trzymając się dietetycznych posiłków.

Bądź przygotowany

Podczas wycieczek, zwiedzania czy nawet relaksu nad basenem lub na plaży nie zawsze można dokładnie zaplanować czas i miejsce posiłków. Gdy już zgłodniejesz, raczej nie będziesz zastanawiać się nad jak najzdrowszą opcją, ale sięgniesz po cokolwiek (a pierwsze, co napotkasz to najpewniej będzie budka z hamburgerami). Dlatego też zawsze miej przy sobie kilka porcji zdrowych przekąsek, po które będziesz mógł sięgnąć w każdej chwili. Na dłuższe wycieczki najlepiej zabrać ze sobą orzechy lub suszone owoce. Dobrze również sprawdzi się jabłko – jest twarde i z łatwością przetrwa cały dzień w plecaku. Jeśli masz taką możliwość, możesz też zabrać w małym pudełku trochę marchewek, pokrojoną paprykę lub rzodkiewki. Zdrowe przekąski w ciągu dnia zapobiegną napadom głodu, które są zwykle przyczyną nieracjonalnych wyborów żywieniowych i przejadania się.

Nie porzucaj wszystkich zasad

Nie wymagaj od siebie, by na urlopie przestrzegać diety tak jak wtedy, gdy jesteś w domu. Jeśli jednak zapomnisz o wszystkich zasadach, niemal na pewno oprócz wspomnień do domu przywieziesz też dodatkowe kilogramy. Wybierz kilka najważniejszych zasad, których na pewno będziesz przestrzegać. To nie musi być nic wielkiego – możesz założyć sobie, że będziesz pilnować, by wypijać odpowiednią ilość wody, jeść warzywa przynajmniej 3 razy dziennie i zawsze pamiętać o śniadaniu. Kontynuując dobre nawyki na wyjeździe poczujesz, że wciąż masz kontrolę nad swoim odżywianiem i także na wakacjach robisz coś dobrego dla siebie. Dzięki temu utrzymasz swoją wagę w ryzach, a po powrocie z łatwością wrócisz do codziennej zdrowej diety.

Postaw na aktywny wypoczynek

Leżenie nad basenem jest przyjemne i relaksujące, ale jeśli większość czasu spędzasz w ten sposób, musisz liczyć się z konsekwencjami. W domu chodzisz do pracy, zajmujesz się codziennymi obowiązkami, więc jeśli znacząco zmniejszysz swoją aktywność fizyczną, będzie to równoznaczne ze wzrostem wagi. Oczywiście, jesteś na wakacjach, żeby się zrelaksować, ale postaraj się znaleźć również czas na ruch. Chodź na długie spacery, podczas których poznasz okolicę lub nawet odkryjesz jakieś ciekawe, trudno dostępne miejsca. Przynajmniej jeden dzień poświęć na długą wycieczkę – wyjście w góry, wyprawę do lasu lub zwiedzanie atrakcji turystycznych. Jak najczęściej przemieszczaj się pieszo i spaceruj.