Czy nadmiar tkanki tłuszczowej na biodrach i udach można zredukować dietą?
Tkanka tłuszczowa zazwyczaj nie jest rozmieszczona równomiernie. Jeśli się odchudzasz, z pewnością zauważasz, że są partie ciała, z których szczególnie trudno pozbyć się tłuszczu.
Każdy ma też swoje wyobrażenie o idealnej figurze, w związku z czym na forach internetowych często pojawiają się pytania o dietę na płaski brzuch, szczupłe uda czy zgrabne biodra. Czy dowolne modelowanie sylwetki tylko za pomocą zmiany sposobu żywienia i poprzez wprowadzenie zdrowego jedzenia w ogóle jest możliwe?
Dlaczego tyję w dolnych partiach ciała? Jak zwalczyć tkankę tłuszczową na udach?
Problem tkanki tłuszczowej gromadzącej się w obrębie ud i pośladków dotyczy większości kobiet (choć oczywiście są wyjątki). Wpływ na to mają żeńskie hormony, przede wszystkim estrogen.
Jeśli gromadzisz tkankę tłuszczową głównie w dolnych partiach ciała, to w dużej mierze wynika to z cech Twojego organizmu, na które masz znikomy wpływ. Musisz jednak wiedzieć, że wszelkie nieprawidłowości w wydzielaniu i aktywności hormonów mogą wzmagać nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w konkretnych okolicach.
Jeśli więc zauważasz u siebie duże nasilenie problemu, w pierwszej kolejności powinnaś skonsultować się z lekarzem, który zleci badania diagnostyczne w kierunku zaburzeń hormonalnych i podejmie odpowiednie leczenie.
Lekarz zleci Ci badanie krwi. Warto w takich sytuacjach sprawdzić też poziom kortyzolu, potocznie nazywany hormonem stresu. Jeśli okaże się za wysoki może to być jedna z przyczyn odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Dieta i hormony a odchudzanie
Nie ma specjalnej diety wpływającej na poszczególne partie ciała, ale jeśli Twoje hormony szaleją, zmiana sposobu odżywiania będzie niezbędna. Przetworzona żywność, nadmiar soli i cukru, kwasy tłuszczowe trans, dodatki do żywności uszkadzają Twój metabolizm oraz pogarszają funkcjonowanie narządów. W takiej sytuacji warto zmienić dietę na zdrowszą, tak aby przywrócić równowagę w organizmie. Ponieważ gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków może świadczyć np. o nadmiarze estrogenów, warto zwrócić w swojej diecie uwagę na produkty, które pomogą wyregulować ich stężenie.
Pełnoziarniste produkty zbożowe oraz warzywa dostarczą Ci np. błonnika pokarmowego. Szczególnie polecane są warzywa z rodziny roślin krzyżowych, takie jak brokuły, kapusta, jarmuż czy kalafior. W kuchni korzystaj często z nasion lnu – zawarte w nich fitoestrogeny mogą wpływać korzystnie na stężenie estrogenów u kobiet.
W swojej diecie zwróć również uwagę na składniki wspierające pracę wątroby. Takie właściwości będą miały np. zawarte w herbacie katechiny, kurkumina (jest składnikiem kurkumy), selen czy kwasy tłuszczowe omega-3 oraz substancje polifenolowe zawarte w owocach i warzywach. Dobrze zbilansowaną dietę możesz także zamówić wybierając catering dietetyczny – Warszawa jest jednym z miast, gdzie oferta jest wyjątkowo szeroka.
Brak snu też przyczynia się do trudności w dążeniu do idealnej sylwetki! Wiąże się z wolniejszym procesem regeneracji organizmu oraz zaburzeniami wydzielania hormonu sytości, jakim jest leptyna. To właśnie ona jest odpowiedzialna za kontrolowanie łaknienia.
Czym jest tłuszcz i jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud?
Tłuszcz rozmieszczony w różnych partiach ciała różni się, np. aktywnością wydzielniczą. Natomiast nie ulega wątpliwości, że w każdym przypadku jest to tkanka tłuszczowa, która powstała w wyniku długotrwałego spożycia zbyt dużej ilości kalorii lub zaburzeń metabolicznych utrudniających gospodarowanie energią.
Jeśli więc chcesz się pozbyć tłuszczu z bioder, nie pozostaje Ci nic innego, jak ograniczyć kaloryczność swojej diety i oczywiście wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Postaw na chude produkty białkowe, dobre tłuszcze roślinne, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz mnóstwo warzyw – dzięki zawartej w nich wodzie i składnikom aktywnym będą sprzymierzeńcem w walce z każdym rodzajem tłuszczu.
Nie czujesz się na siłach stawić czoła wyzwaniu samodzielnie? Zamów dietę pudełkową. Warszawa, Poznań i Kraków to tylko kilka z miast, gdzie znajdziesz mnóstwo atrakcyjnych ofert zdrowej diety z dostawą do domu. Wyreguluj pory spożywania posiłków i nie podjadaj. Dbaj też o właściwe nawodnienie organizmu. Woda odpowiada za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych – także tych związanych ze spalaniem tkanki tłuszczowej.
Do zdrowego odżywiania dodaj ćwiczenia siłowe i nie tylko!
Zbilansowana dieta jest kluczowa dla utrzymania prawidłowej masy ciała oraz odżywienia organizmu. Aby jednak w określony sposób wymodelować sylwetkę, niezbędny będzie regularny trening ukierunkowany na konkretne mięśnie.
Ćwiczenia, które angażują dolne partie ciała, to m.in. bieganie, ćwiczenia na steperze, przysiady, wykroki – o pomoc w ich doborze poproś wykwalifikowanego instruktora, ponieważ nie dla każdego jest polecany ten sam rodzaj aktywności. Aby były skuteczne i nie wyrządziły Ci krzywdy, ćwiczenia powinny być wykonywane w prawidłowy sposób, więc przynajmniej na początku przyda się pomoc kogoś, kto pokaże Ci, jak uniknąć błędów.
Po ćwiczeniach siłowych nie tylko zauważysz wyszczuplenie nóg, pośladków czy brzucha, ale też bardziej jędrną skórę!
Większość kobiet ma pewne obawy co do treningu siłowego i wpływu na rozrost masy mięśniowej. Nic bardziej mylnego! Będąc w deficycie kalorycznym Twoje ciało nabierze tkanki mięśniowej, ale nie grozi Ci figura zawodowego kulturysty.
Możesz także spróbować zabiegów usprawniających krążenie krwi, takich jak sauna czy masaże – poprawią wygląd skóry na udach. Przyjrzyj się również lekom, które przyjmujesz – być może nie służy Ci stosowana obecnie metoda antykoncepcji hormonalnej. Aby to zweryfikować, skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Samo ćwiczenie też przyśpieszy nasz metabolizm, jednak pożądane efekty przyniesie tylko w połączeniu z dietą.
Zastąp wyjście na pizze ze znajomymi aktywnością fizyczną! Pójdźcie na spacer albo pojedźcie na wycieczkę rowerową. Z całą pewnością wszystkim wyjdzie to na zdrowie!
