Jak szybko i skutecznie schudnąć z brzucha? Sprawdź, dlaczego dieta jest tak ważna

Do rozpoczęcia sezonu wakacyjnego pozostało już naprawdę niewiele czasu. Martwisz się, jak będziesz wyglądać w swoim stroju kąpielowym? A zatem pora podjąć już dziś wyzwanie. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha przed urlopem, koniecznie czytaj dalej.

Odchudzanie to nie głodówka

Chociaż głodówka może się wydawać najskuteczniejszym sposobem na szybką utratę kilogramów, to jednak podejmowanie jej stanowi poważny błąd. Dlaczego? Ponieważ kiedy drastycznie ograniczasz lub odmawiasz sobie pełnowartościowych posiłków to narażasz się na niebezpieczne odwodnienie, emocjonalne rozdrażnienie i osłabienie całego organizmu. A przecież na wakacjach każdy chce się po prostu dobrze, a nie tylko dobrze wyglądać. Poza tym – nie oszukujmy się – jeśli będziesz wycieńczona po głodówce, to nawet utrata kilogramów nie wpłynie korzystnie na Twój wizerunek.

Jak skutecznie schudnąć z brzucha?

To pytanie zadaliśmy specjaliście od reedukacji żywieniowej – pani Katarzynie Payerhin, dietetyk Naturhouse. Oto jakich podpowiedzi nam udzieliła:

Jeśli podczas wakacji  chcesz pochwalić się płaskim brzuchem, zacznij od wprowadzenia do swojego planu dnia regularnych posiłków. Najlepiej jeść 5 razy dziennie, o stałych porach – najlepiej co trzy godziny. Ten odstęp czasowy obowiązuje również między ostatnim posiłkiem a położeniem się spać. Dlaczego to takie ważne? Nasz organizm lubi regularny tryb życia. Dzięki temu szybko „nauczysz” go, kiedy ma być gotowy do trawienia, a to przyspieszy Twój metabolizm. Jeśli zdarza Ci się zapomnieć, o tym, że czas na posiłek, ustaw w swoim telefonie budzik, który będzie Ci o nim przypominał. Ten sam sposób warto zastosować, kiedy nie masz nawyku regularnego picia wody niegazowanej. Picie codziennie około 1,5-2 litrów wody jest niezwykle ważne, ponieważ jedynie prawidłowo nawodniony organizm nie zatrzymuje w sobie wody metabolicznej, a ta również wpływa na masę Twojego ciała. Unikaj jednak wypijania kilku szklanek co kilka godzin. Zamiast tego staraj się pić co 15-30 minut po kilka łyków. Dzięki temu po pierwsze nie rozciągasz ścian żołądka, a po drugie przedłużasz poczucie sytości.

Jak szybko schudnąć?

Do swojego organizmu musisz dostarczać odpowiednią ilość błonnika pokarmowego. To poprawi Twoją przemianę materii, ograniczy wchłanianie tłuszczy i pozwoli pozbyć się wzdęć. Najprostszym sposobem jest wprowadzenie do diety takich produktów jak: gruboziarniste pieczywo, kasze, makarony pełnoziarniste. Kilka razy w tygodniu na śniadanie zjedz płatki owsiane, najlepiej typu górskie, które doskonale smakują ze świeżymi owocami. Stawiaj na surowe warzywa. Powinny się znaleźć przy każdym posiłku, ponieważ to one zawierają najwięcej witamin, minerałów i błonnika. Zrezygnuj z soli na rzecz ziół (np. cynamon, imbir, kurkuma, majeranek, kminek, oregano, bazylia, rozmaryn, szałwia, tymianek, liść laurowy), a zamiast herbaty, pij napary z mięty lub kopru włoskiego. Wykreśl ze swojego menu produkty wzdymające (fasola, groch, bób, kapusta, cebula, kalafior) i napoje gazowane.

Dla osiągnięcia zadowalającego efektu warto swoje dietetyczne starania wzmocnić o aktywność fizyczną. Już pół godziny ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie brzucha każdego dnia i/lub basen/aerobic dwa/trzy razy w tygodniu pozwoli ci szybko zauważyć poprawę sylwetki i wzmocni nie tylko partie mięśni brzucha, ale ogólnie poprawi twoją kondycję. Powodzenia!