Dietetyczne last minute – jak dobrze wyglądać na plaży?

Im bliżej urlopu, tym częściej zastanawiasz się czy Twoje ciało jest gotowe na lato? Chcesz dobrze prezentować się w odkrytych ubraniach, korzystnie wyjść na zdjęciach z wakacji i po prostu czuć się dobrze w swojej skórze. Jeśli do wyjazdu został miesiąc, nie ma na co czekać! Odpowiednia dieta pozwoli Ci poczuć się lekko, pięknie i zdrowo.

Płaski brzuch

Powstawaniu tłuszczu brzusznego sprzyja wysoka zawartość cukru w diecie. Jego eliminacja to zatem punkt obowiązkowy, jeśli na urlopie chcesz pochwalić się szczupłą sylwetką i płaskim brzuchem. Weź również pod uwagę, że nie tylko tkanka tłuszczowa sprawia, że przestajesz mieścić się w ulubione spodnie. Często przyczyną jest nadmierne nagromadzenie się gazów w przewodzie pokarmowym. Aby tego uniknąć przede wszystkim zadbaj o florę jelitową. Jej największymi wrogami są wspomniany wcześniej cukier oraz przetworzona żywność. Codziennie sięgaj po fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty, kefiry, maślanki, a także koktajle na ich bazie – schłodzone są doskonałą przekąską gdy jest gorąco. Aby uniknąć zaparć, pamiętaj o odpowiedniej ilości wody oraz błonnika pokarmowego. Wzbogać swoją dietę o surowe warzywa oraz zamień produkty z jasnej mąki na pełnoziarniste.

Gładkie uda

Dieta bogata w sól oraz sztuczne dodatki do żywności może być powodem powstawania cellulitu. Zabiegi kosmetyczne pomagają w walce z nierównościami na udach, ale dieta jest tutaj kluczowa. Zadbaj o to, by w Twoim jadłospisie znalazły się zdrowe tłuszcze pochodzące z takich produktów jak orzechy i ziarna, awokado, oleje roślinne czy tłuste ryby. Dzięki nim łatwiej utrzymać prawidłowe rozmieszczenie wody w komórkach ciała, przez co dołeczki w skórze są mniej widoczne. Warto również zwrócić uwagę na produkty zawierające witaminę C, która bierze udział w powstawaniu kolagenu odpowiedzialnego m.in. za jędrność skóry. Znajdziesz ją w owocach takich jak truskawki, czarna porzeczka, kiwi czy cytrusy oraz w warzywach – papryce, natce pietruszki, warzywach kapustnych. Najważniejsze zalecenie? Pij wodę! Już po kilku tygodniach zauważysz wyraźną poprawę wyglądu skóry w dolnych partiach ciała.

Zdrowa skóra

Kiepska dieta prędzej czy później spowoduje problemy z cerą. Jeśli skóra twojej twarzy jest poszarzała, przesuszona, nadmiernie przetłuszczona lub pokryta zaskórnikami najprawdopodobniej czas na zmianę nawyków żywieniowych. Zły stan skóry to zwiększone ryzyko przebarwień w kontakcie z promieniami słonecznymi, a przede wszystkim przyspieszenie procesów starzenia. Na „problematycznej” twarzy gorzej prezentują się kosmetyki do makijażu. Jeśli na wakacyjnych zdjęciach chcesz wyglądać świeżo i promiennie usuń ze swojej diety słodycze, zwłaszcza czekoladę, dania typu fast-food, potrawy z glutaminianem sodu i dużą ilością soli, a także ostre przyprawy. Do jadłospisu włącz przede wszystkim produkty będące źródłem witaminy A i beta-karotenu – sprawią, że skóra będzie jędrna i promienna. Na Twoim talerzu jak najczęściej powinny zatem gościć warzywa i owoce w intensywnych pomarańczowych, czerwonych i zielonych barwach, takie jak marchew, pomidory, sałata, boćwina, jarmuż, natka pietruszki czy szpinak, a także melony i morele.

Detoksykacja

Większość substancji dodatkowych obecnych w produktach spożywczych po prostu zaśmieca Twój organizm, powodując złe samopoczucie, a nawet poważne objawy chorobowe. Nie jest jednak prawdą, że aby „oczyścić się z toksyn” musisz stosować jakiś detoks, post lub pić specjalne koktajle. Narządem odpowiedzialnym za detoksykację organizmu jest wątroba, a głównymi składnikami wspierającymi ją w tej roli są substancje polifenolowe obecne w owocach i warzywach. Spożywaj 3-4 porcje warzyw i 1-2 porcje owoców dziennie. Wybieraj zwłaszcza truskawki, wiśnie, czarne porzeczki, borówki, a także czerwone winogrona czy grejpfruty. Źródłem cennych polifenoli w diecie może być również zielona herbata.

Pamiętaj, że zdrowej diety najlepiej jest przestrzegać przez cały rok. W miesiąc nie usuniesz całkowicie skutków długoletnich zaniedbań. Z pewnością jednak miesiąc to wystarczająco długo, aby zauważyć pierwsze pozytywne efekty zmiany nawyków. Jeśli teraz odżywiasz się nieprawidłowo, a chcesz przejść na zdrowe odżywianie i dietetyczne jedzenie, pomyśl o trwałych zmianach – niech powrót z wakacji nie będzie równocześnie powrotem do wcześniejszych przyzwyczajeń.