Co zrobić, żeby nie przytyć jesienią?

Jesień to dla wielu osób pretekst, aby trochę „odpuścić” w kwestii szczupłej sylwetki. Grubsze, obszerne ubrania świetnie maskują wszelkie niedoskonałości ciała, więc spada również motywacja do ćwiczeń czy trzymania diety. Dodatkowo, coraz krótsze dni zachęcają do spędzania czasu w domu, a chłodne wieczory sprawiają, że częściej pojawia się ochota na słodkie przekąski. Jak więc nie dać się złapać w tę pułapkę?

Jak ćwiczyć jesienią, żeby nie przytyć?

Podczas wakacji udało Ci się wreszcie znaleźć czas na więcej aktywności? Świetnie, ale czy wiesz, że jeśli z końcem lata przestaniesz ćwiczyć, wciąż spożywając tyle samo jedzenia, najpewniej zyskasz kilka dodatkowych kilogramów? „Nie ma złej pogody – jest tylko niewłaściwe ubranie” – to odpowiedź na wszystkie wymówki. Jeśli latem biegasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię pod chmurką, nie musisz z tym kończyć, kiedy spadnie temperatura. Dostosuj ubiór do panujących warunków, a na pewno aktywność na świeżym powietrzu nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu – wręcz przeciwnie! Możesz również wybrać klub fitness, basen czy po prostu gimnastykę w domu. Jeśli za pół roku nie chcesz znów szukać „diety-cud”, nie rezygnuj z aktywnego trybu życia.

Regularne posiłki pomagają w odchudzaniu

Długie wieczory spędzane w domu, nuda, chęć poprawienia sobie humoru często sprawiają, że w niekontrolowany sposób sięgamy po różnego rodzaju przekąski – niestety bardzo często słodkie i wysokokaloryczne. Dodatkowo, gdy temperatura za oknem spada, nasz organizm zaczyna odczuwać potrzebę magazynowania większej ilości energii, co również sprzyja podjadaniu. Nie pozwól, aby jedzenie stało się dla Ciebie sposobem na jesienną chandrę lub towarzyszem w zimowe wieczory – zaskoczyłby Cię fakt, ile dodatkowych kalorii jesteś w stanie spożyć poza głównymi posiłkami. Jeśli nie możesz zaufać swojemu poczuciu głodu, trzymaj się z góry ustalonego planu diety i nie sięgaj po nic do jedzenia poza wyznaczonymi godzinami. Jeśli trudno Ci nie ulec pokusie, rozważ catering dietetyczny LightBox. Otrzymasz pięć posiłków dziennie i nie będziesz martwić się o zakupy, gotowanie, itp.

Warzywa to zawsze dobry pomysł na skuteczną dietę

Mimo, że w okresie jesienno-zimowym organizm zdaje się domagać zupełnie innych źródeł energii, warzywa wciąż powinny być głównym składnikiem Twojej diety. Od tej zasady nie ma odstępstw – piramida zdrowego żywienia obowiązuje przez cały rok. Postaraj się, aby zajmowały zawsze największą część Twojego talerza, a na pewno nie przesadzisz z ilością kalorii w diecie. Jesień obfituje w warzywa, takie jak dynia, cukinia, kolorowe papryki, bakłażany, kapusta czy brukselka – idealne do przygotowania rozgrzewających zup oraz pożywnych dań jednogarnkowych. Latem możesz zgromadzić przetwory warzywne, które urozmaicą Twój zimowy jadłospis. Warzywa są również doskonałą przekąską, zawsze wtedy, kiedy nie uda Ci się wygrać z chęcią podjadania między posiłkami. Możesz po nie sięgać zupełnie bez wyrzutów sumienia, ponieważ są bardzo niskokaloryczne.

Pamiętaj o nawodnieniu organizmu

Pomimo tego, że nie jest już gorąco i nie pocimy się tak jak latem, wciąż prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe zarówno dla naszego zdrowia oraz samopoczucia, jak i utrzymania szczupłej sylwetki. Obecność wody warunkuje wszystkie procesy zachodzące w naszych komórkach, a przecież zachodzą one bez przerwy, tak samo przez cały rok. Pij ok. 2l płynów dziennie. Zimą może być to ciepła woda lub słaba herbata z dodatkiem korzennych przypraw i plasterków pomarańczy. Warto wiedzieć, że wypijanie dużej ilości płynów to jedno z najważniejszych zaleceń podczas wszelkiego rodzaju infekcji, zwłaszcza tych przebiegających z gorączką – koniecznie pamiętaj o tym, gdy dopadnie Cię przeziębienie.

Zdrowe zamienniki pustych kalorii

Tzw. puste kalorie zawierają produkty, które dostarczają nam jedynie energii, nie wnosząc do diety istotnych składników odżywczych. Czasem wkradają się do naszego jadłospisu podstępem, jako – wydawałoby się – mało istotne dodatki do potraw. Syrop do kawy, miód do herbaty „na przeziębienie”, gorąca mleczna czekolada, grzane wino czy piwo, kieliszek rozgrzewającej naleweczki – jeśli będziesz sięgać po nie regularnie, mogą stać się całkiem istotnym czynnikiem odpowiedzialnym za utratę kontroli nad Twoją wagą. Nawet jeśli przygotowujesz deser, postaraj się dodać mniejszą ilość cukru lub zupełnie z niego zrezygnować, użyj czekolady gorzkiej zamiast mlecznej, sięgaj po świeże lub suszone owoce, a nie kupne słodycze.